سفر و رژیم غذایی:

آیا منطقی است که در هنگام سفر با رژیم لاغری خود خداحافظی کنیم و زحمات چند هفته و یا چند ماهه خود را هدر دهیم؟

قطعا اینطور نیست! برای شما این امکان وجود خواهد داشت که از تعطیلات و نیز غذاها لذت ببرید ، اما با اضافه وزن به خانه باز نگردید.

راز این موضوع در سه نکته نهفته است:

  • عاقلانه و منطقی غذای خود را انتخاب نمایید.
  • اصل اعتدال را در خوردن غذاها در نظر داشته باشید.
  • فعالیت بدنی و ورزشی را در هنگام سفر حتی الامکان افزایش دهید.

اگر می خواهید پس از سفر وزن بالایی نداشته و رژیم خود را نشکنید، به نکات ذیل توجه داشته باشید.

  • هر روز نهایتا یک وعده غذایی تان را در رستوران بخورید.

صبحانه را می توانید طبق برنامه ی رژیم غذایی خود بخورید. اتفاقا می توانید برای تهیه نان و لبنیات پیاده روی روزانه نیز داشته باشید. اگر دقت کنید خیلی از اوقات ، شما وقتی از صبحانه هتل استفاده می کنید ، مواد غذایی را می خورید که اشتهایی واقعی برای آنها ندارید و آنچنان برای شما لذت بخش نیست و فقط برای آنکه در منوی غذایی ارائه شده ، آن را می خورید! برای تنوع در صبحانه از شیر و کورن فلکس های رژیمی نیز برای صبحانه می توانید استفاده نمایید.

 

سفر و رژیم غذایی:

  • در انتخاب نوشیدنی ها دقت نمایید.

خیلی از ما هنگام سفر علاوه بر خوردن فراوان غذاهای رستورانی و دریافت بیش از حد کالری ، حجم بالایی از نوشابه های گاز دار را نیز استفاده می کنیم. استفاده از آب معدنی ، به ویژه اگر در آن آب یک عدد لیموترش بچکانید ، علاوه بر مهار تشنگی شما به ویژه در تابستان ، از دریافت بیش از حد کالری نیز جلوگیری می نماید. اگر هم نوشابه استفادهکردید حتما ازنوع رژیمی باشد. البته این بدان معنا نیست که در نوشیدن نوشابه های رژیمی آزاد هستید ، زیرا نوشابه های رژیمی اگرچه کم کالری هستند ، ولی خود دلیلی برای افزایش وزن شما خواهند بود که در مقاله ی قند های رژیمی باعث لاغری می شوند؟ دلایل آن را توضیح دادم.

 

سفر و رژیم غذایی:

  • حجم وعده غذایی خود را کاهش دهید.

این منطقی و معمولا امکان پذیر نخواهد بود که شما چشم خود را در سفر بر روی همه غذاهای لذیذ ببندید.اما این بدان معنی نیست که حجم بالای غذاهای رستورانی را برای هر وعده خود انتخاب نمایید.

شما می توانید بعضی اوقات برای خود فقط سوپ سفارش دهید و یا باقیمانده غذای کودک خود را که می خواهید از اسراف آن جلوگیری نمایید استفاده کنید.

البته بعضی از ما علاوه بر غذای خود که به طور کامل می خوریم ، باقیمانده غذای کودک مان را نیز به بهانه عدم اسراف می خوریم.

توصیه دیگر آن است که شما می توانید غذای خود را با همسرتان به طور شریکی استفاده نمایید.

اگر خجالت می کشید از اینکه یک غذا برای دو نفر سفارش دهید ، می توانید هر کدام یک ظرف سفارش دهید و نیمی از هر ظرف را در یک ظرف یک بار مصرف جدا بریزید و برای وعده بعدی خود ، در یخچال نگهداری نمایید

  • در هنگام رفتن به رستوران ، به چند نکته ساده و مهم توجه کنید.
  • غذای کبابی را به جای غذای سرخ شده سفارش دهید.
  • به جای کباب کوبیده از کباب برگ یا چنجه یا جوجه کباب استفاده کنید.
  • به جای سیب زمینی سرخ شده و نیز ذرت مکزیکی (که سس زیادی دارد) ، سالاد و سبزیجات سفارش دهید.
  • در هنگام سفارش سالاد ، آن را بدون سس سفارش دهید و یا از کارکنان رستوران بخواهید که سس را برای شما سر میز بیاورند تا خود شما به میزان کم روی سالادتان بریزید.
  • حتی الامکان از نان های سبوس دار استفاده کنید.
  • میان وعده های خود از میوه جات انتخاب نمایید.

به جای استفاده از تنقلات پر چرب و پرکالری که معمولا در هنگام سفر زیاد استفاده می شوند ، از میوه های مختلف در طی روز استفاده نمایید. خیلی از ما در هنگام رانندگی و سفر دائما از تنقلاتی مانند کیک ، چیپس و … استفاده می کنیم.

در هنگام رانندگی میوه همراه نان باشد ، انتخاب سالم تری خواهید داشت.

 

سفر و رژیم غذایی:

  • رستوران سنتی را به رستوران فست فود ترجیح دهید.

خیلی از فرزندان ما ، شاید فست فود را ترجیح دهند. واقعیت آن است که خود ما طی سال ها آنان را به این انتخاب تشویق کرده ایم. آمار نشان می دهد که مقدار کالری و چربی دریافتی در خیلی از غذاهای فست فود به مراتب بیش از غذاهای سنتی است. حجم یک عدد ساندویچ و یا یک عدد پیتزا نباید ما را در تخمین میزان انرژی و یا چربی موجود در آن گول بزند.

علاوه بر آن که غذاهای فست فود به دلیل نحوه طبع آنها که معمولا سرخ کرده اند ، در کنترل اشتها ضعیف عمل می کنند. یعنی شما حجم قابل توجهی از فست فود را می خورید ، ولی احساس سیری پیدا نمی کنید.

  • در انتخاب غذاهای خود ماهی را فراموش نکنید.

به ویژه اگر به استان های ساحلی سفر می کنید ، ماهی را در انتخاب های غذایی خود قرار دهید. متأسفانه باید گفت که سرانه مصرف ماهی در کشور ما خیلی پایین است.

ماهی کبابی را به ماهی سرخ کرده ترجیح دهید. ماهی به سبب سرشار بودن از چربی هی مفیدی مانند امگا ۳ تأمین کننده سلامت قلب و عروق شما خواهد بود.

افراد چاق و بیماران قلبی باید از خوردن میگو پرهیز کنند ، زیرا میگو حاوی کلسترول زیادی است. به ویژه اگر نوع سرخ شده آن را انتخاب نمایید.

  • مراقب پیش غذاها باشید.

خیلی از ما حجم زیادی از انرژی را قبل از غذای اصلی دریافت می نماییم. در نظر بگیرید برای شما قبل از غذای اصلی ، نان داغ ، ماست موسیر پر چرب ، سالاد به همراه سس فراوان و سوپ خامه را سر میز آورده اند.

 

سفر و رژیم غذایی:

سفر و رژیم غذایی

سفر و رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دانلود PDF روشهای کاهش هزینه سفر
تا دقایقی دیگر لینک مستقیم PDF به ایمیلتان ارسال می شود.
Increase more than 700% of Email Subscribers!
Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio. Diam lorem auctor sit, a a? Lundium placerat mus massa nunc habitasse, arcu, etiam pulvinar.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul den
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul pat
  • Montes vutario lacus quis digit turtulis
  We hate spam and never share your details.
دانلود PDF روشهای کاهش هزینه سفر
فقط چند لحظه تا دانلود فایل PDF فاصله دارید.
ما هم مانند شما از ایمیل های اسپم متنفریم.
خبرنامه ویزای کشورهای مختلف
این خبرنامه ویژه اخبار و رویدادها در زمینه ویزای کشورهای مختلف می باشد. برای کسب اطلاع از رویدادهای گردشگری، می توانید به صفحات دیگر سایت مراجعه کنید.
SUBSCRIBE TO NEWSLETTER
Turpis dis amet adipiscing hac montes odio ac velit? Porta, non rhoncus vut, vel, et adipiscing magna pulvinar adipiscing est adipiscing urna. Dignissim rhoncus scelerisque pulvinar?
پس از وارد کردن ایمیل، pdf شروع به دانلود می کند.